本当に好きなことは肩書きの裏側にあるらしい

アメリカ在住7年目。【快】⇔【不快】に思った理由を考えるのが好きです。#海外出張 #バレットジャーナル #食事 #読書

今月の目標を振り返る!途中経過と今後について(③運動後のセルフケア)【バレットジャーナル中身202001-2】

 

こんにちは。

オートミール主婦です。

 

昨日の記事で、今月の目標の振り返りをしました。

(月の途中で進歩を確認し軌道修正をするため)

 

今日はその続き記事になります。

 

今月の目標を振り返る!途中経過と今後について

 

今月の目標は、

 

①ブログへのアウトプットを多くするための環境整備をする

 

②英語の勉強を毎日できるように環境整備をする

 

③首肩のコリ、腰痛のセルフケアをする

 

④日々の何かをやめて、運動時間を確保し、楽しくする工夫をする

 

でした。

 

きのうは、前半の2項目を振り返ったので、今日は後半の項目を振り返ります。

 

 

*前半項目の振り返りはこちらです↓

www.oatmeal.tokyo

 

振り返り③ 首肩のコリ、腰痛のセルフケアをする

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【なぜ、ケアが必要になったのか?】

 

 

30代の頃から、少しづつ悪くなってきた腰痛と、年をとって運動量がガクンと減り、ここ数年、首肩~背中のコリを強く感じるようになりました。

 

だましだまし、近くの整骨院などで治療を受けたりもしました。

 

 

でもすぐに痛くなる・・・この繰り返し。

 

これは、負のループに違いない!!

 

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このままではいけないと、2020年から心機一転!

 

体力向上をめざし、覚悟を決めて運動をすることにしました。

 

しかしながら、長らく動かさなかった身体は、相当なまっているので、少しウォーキングしただけで、ヒザが痛くなり、腰も痛みます。

 

 

50を過ぎて、本当に体力が落ちています。

 

だから少しづつ、少しづつ、回復を目指すしか道はない。

 

 

今までは、少しヒザが痛くなると、

 

「やっぱり、ケガしたら元も子もないから、ウォーキングはや~めた!」

 

となっていました。

 

 

しかしそれでは、体力は下降をたどるばかり。

 

 

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今あきらめたら、体力回復は年々キツくなるだろう。。。

 

一日でも早く、運動を日々の生活に取り入れたい!

 

 

という気持ちが、私を動かしました。

 

 

運動時に気をつけた事

 

  • 運動の強度が強すぎないように、痛みが出そうになったら、すぐにやめる

 

  • 無理はしない

 

  • 余力を5割残す

 

そして、これが一番効果があったと思うのが、

 

下半身の「マッサージ」「ストレッチ」をウォーキングの時間の2倍ぐらいに設定したこと。(長いっ!)

 

 

自分でマッサージを多くするようになってから、少し痛みが出ても、次の日にだいぶ回復するようになってきました。

 

 

マッサージとストレッチの今後について

 

現在使っているのは、このマッサージ器具です。

 

ローラーを2種類と、他にテニスボールも使っています。

(  *この器具については記事のラストに詳細を貼っておきます。)

 

 

去年までは、寝る前に5~10分程度のストレッチやマッサージをしていました。

 

しかし、それではコリが取れず、整骨院へ行くという・・・。

 

 

 

だから、今年から思い切って、自分で自分をケアする時間を長くしました。

でも疲れている時は、すご~く面倒に感じて、やらない日が何日か出てしまう。

 

そうすると、翌日にコリハリを感じます。

 

 

 

やっぱり面倒だと、続けられない!

 

 

・・・ということで、

 

 

「ストレッチ」をしながらスマホを見たり、1時間おきぐらいに、どこかしらを「マッサージ」したり、細切れにすることで、寝る前までに70%ぐらいは完了しておく作戦に変えました。

 

 

これを

 

「ながら作戦」と名付けてみました!(そのまんま!)

 

 

そして、寝る前に、残りの約30%をベッドの上でやって完了です!

 

 

☆☆☆

 

 

 

思ったより、項目③の振り返りが長くなりました。

 

 

④の振り返りは、明日にすることにします(^^)

 

 

 

*セルフマッサージや体幹レーニングなどに使われている、トリガーポイント社のフォームローラーです。

寝そべって、背中を押し付けてグリグリ転がします。(痛い!でも効く!)

 

 

 太ももやふくらはぎ、腰もお尻も、どこの筋肉でもOK.

皮膚の表面をコロコロと転がします(服を着ていたほうが良い)。

この器具は簡単に使えて便利です。

筋膜マッサージ用に、とても重宝しています。

 

 

この2つのローラーは、海外出張時に必ず持っていきます。

 

 

「トリガーポイント」については、

www.triggerpoint.jp

上記公式ホームページでご確認ください

 

 

 

なんとか、痛みのない身体になりたいものです!!(切実な願い)

 

 

 

では、また(^^)