こんにちは。オートミール主婦です。
50歳を過ぎたころから、「健康」と「体力」に危機感を感じ始めました。
今日は、ちまたで注目を集めている「健康貯金」という言葉と、それに刺激を受けて実際に始めてみた「ウォーキング」や「筋トレ」などについての振り返ります。
「健康貯金」とは？貯筋（ちょきん）をはじめました！
「健康貯金」とは，加齢に伴い減少する身体能力を，健常なうちにト レーニングなどで蓄えておくことである． 健康貯金によって転倒骨折のリスクや疾患発症のリスクを 軽減することで，自立して健康な状態で生活を送れる「健康寿命の延伸」が期待できる．
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未来のために、
お金は貯めるけど、
健康は貯めていない・・・。
老後にそれなりのお金があっても、健康な身体がなければ、どうなるのか？
・・・などと、考えるようになりました。
そんな時に知った言葉が
「健康貯金！」
（けんこうちょきん）
そうか！
「お金を貯めるように、健康も少しづつ貯めることが出来るんだ！」
と、嬉しくなったことを覚えています。
2020年の目標を考えた時に、やりたい事が色々思い浮かんだけれど、優先順位の一番を「健康」にしてみよう！と、去年の暮れに考えたのでした。
実際に始めた運動の種類は？
始めた運動は、3種類です。
①ウォーキング
②筋トレ
③ウォーキング以外の有酸素運動
それぞれについては、次の項で！
①ウォーキング
かんたんに始められるけれど、意外と継続するのがムズかしいのがウォーキング。
まじめに取り組むと、かなりの確率で三日坊主になってしまう。
これまで何回ぐらい挫折しただろう。（数え切れない）
だって、面倒くさい・・・。
最初は張り切るけど、だんだん飽きるし、歩く場所の風景も変わらないし。。。
でも、なんで面倒くさくなるのか？
ノート手帳に、理由をいくつも書き出して1人会議をしてみました。
音楽を聴きながら歩いてみたり・・
歩数を重視してみたり・・
ウエアーをカラフルなものにしてみたり・・
どれも、ダメでした(-_-;)
そして、現在は
「見たいYoutubeを聴きながら（たまに立ち止まって見る）歩く」
「Kindle（キンドル）の読み上げ機能を使って聴きながら歩く」
・・など、
「ウォーキング中に、何か自分に役立つことをインプットする」
という「ウォーキング＆インプット方法」で、なんとか継続できています。
②筋トレ
筋トレが、1番ハードルが高かったです。
幸い、今住んでいるアメリカのアパートメントには、小さなジムが共有スペースがあります。
朝のウォーキング帰りに立ち寄って、ダンベルをお借りしたり、ちょっとしたマシンを使っています。
とはいえ、ジムを利用している人は、マッチョな人だったり、2メートルはありそうな大きなアメリカ人だったりするので、ジムに入ることに躊躇することも多々有ります。
こうなったら開き直るしかない！
と覚悟を決め、
スミッコで軽いダンベルを持って、コソコソ筋トレをするアジア人のおばちゃん・・・という感じで、筋トレをしています。
最近は、【貯筋（ちょきん）】という言葉まであるのですね！
普段から筋力トレーニングなどによって、身体を鍛えて筋肉を太くしておけば、病気などで寝込んで多少筋肉が萎縮しても、それで日常生活に不自由を来たさないだけの筋量を保持できる
◆沢井 史穂（女子美術大学教授）
http://www.saitama-sports.or.jp/files/news/H24-1th_chokin.pdf
【貯筋】について、色々なサイトを読んでみました。
普段から筋肉トレーニングをしていないと、もし2週間ぐらい入院しちゃうと、筋力がガクッと落ちて、「寝たきり」の状態になるリスクが高いみたいです(゜o゜)
なので、今から少しづつ【貯筋】しようと決めました。
③ウォーキング以外の有酸素運動
当初は、ウォーキングだけでも充分でした。
しかし、不思議なもので、
毎日少しづつウォーキングの歩数が増えてくるにしたがって、新しい事をやりたくなったんです。
体力が、ほんの少～し上がってきたんだと思います。
現在は、ウォーキングにプラスして、エア縄跳び（縄跳びを持たずに、縄跳びを飛んでいるイメージを持って飛ぶ！）を50回×4回ぐらい、その日の気分でやっています。
【10分】エア縄跳びで痩せる！0円で家で楽しく簡単脂肪燃焼有酸素運動！ | Muscle Watching
家の中で出来るし、場所を取らないので、旅行中でも出来るのが気に入っています。
最初は10~20回ぐらいで、ふくらはぎとヒザに違和感がきて、すぐにやめました。
そしてまた次の日に挑戦、すこーしづつ回数をふやして、今は一度に50回を食事前や、ちょっと座りすぎたな・・・と思った時に、エア縄跳びをしています。
【健康貯金】という発想がハヤるといいな～
1人でモクモクとウォーキングしてもちょっと寂しいし、
スポーツじゃなくて、健康のための運動がハヤると楽しいだろうな～と思うようになりました。
運動後に、
「今日は何の運動したの？」
「ワタシはウォーキング15分だけだったー」
「そうなんだー。私は筋トレもちょこっと出来たよ(^^)」
などと、サイバー空間でちょこちょこコミュニケーションが取れたらいいだろうな～。
なんて、想像しています。
近い未来、そうなったらいいなぁ。
では、またね(^^)
＊ウォーキングが継続している理由は「みんチャレ」のおかげもある
