こんにちは。
オートミール主婦です。
昨日おとといの記事で、今月の目標の振り返りをしました。
(月の途中で進歩を確認し軌道修正をするため)
今日はその続き記事パート3になります。
＊パート1の振り返り記事はこちらです↓
＊パート2の振り返り記事はこちらです↓
今日はパート3、最後の振り返りをスタートします。
【バレットジャーナル公開中】今月の振り返りパート3！運動を楽しくする方法
今月の目標は、
①ブログへのアウトプットを多くするための環境整備をする
②英語の勉強を毎日できるように環境整備をする
③首肩のコリ、腰痛のセルフケアをする
④日々の何かをやめて、運動時間を確保し、楽しくする工夫をする
でした。
きのうまでで、①～③項目を振り返ったので、今日は④を振り返ります。
振り返り④日々の何かをやめて、運動時間を確保し、楽しくする工夫をする
どうやったら運動できるか？！
運動がそれほど好きではない私の大きな課題なんです！
雨が降れば、「今日のウォーキングはやめよう」と思うし、なんとなくダルければ、「まぁイイか」と座ってブログを読んだり読書をしたり。。。
面倒くさがり屋なんです。
だから、運動するためには、面倒くさいと思わないほどに（息を吸って吐くようにできるレベルに）ハードルを落とし込む必要がある！
・・・ということで、一番最初にやったことは、
運動のはじめの一歩
①朝のウォーキングは、セロトニン（ストレスに対応、幸せホルモンとも呼ばれる）をゲットすることを目的にして、太陽を浴びるために、5分でいいから家を出れば合格とした！（ぶっちゃけ、ウォーキングとは呼ばないレベル。家のまわりをウロつくだけでOKとした）
②筋トレ系のはじめの一歩として、スクワットを習慣化するために、ハミガキの時に、5回だけスクワットをすることにした。（洗面台の鏡にマステでスクワット5回と書いて貼った）
③「みんチャレ」アプリを登録して、毎日「今日は3000歩、歩きましたよー」などと報告することを日課にした。
運動のビフォー・アフター
はじめの一歩は小さなものでした。
・・・が、20日ほど続けていく内に、雪だるま式に大きくなっています（本人が一番驚いている！）
ビフォー・アフターはこんな感じ。
☆朝のウォーキング
5分 → 15分
☆筋トレ系
スクワット
1日合計15回 → 50回（筋肉痛の時は休んでいる）
スクワット以外に、毎日、腕、肩、背中、胸、腹筋を分割して1-2種類をその日の気分でやる。
☆有酸素系
・エア縄跳び 50回x3ぐらい（縄跳びは持たずに、持ったフリして飛ぶ）
・午後のウォーキング 30分ぐらい
歩数を「みんチャレ」で発表するので、歩数かせぎのために、好きなyoutubeを聴きながら歩くようにしてみました。
実は有酸素系は、「疲れるだろうな～」と思って、最初は予定していなかったのですが、筋トレをやりだしたら、なんだか勢い？が出て、トライしてみたくなりました。
1月の振り返り【まとめ】
まさかの「運動の習慣化」が出来そうな気配がしてきました。
これは奇跡かマボロシか？
調子こいてケガをしそうなほど、モチベーションが上がっているので、夫に「もう今日はこれぐらいにしておいたほうがイイ、やりすぎ！」と言われます。
無理は決してしていないけど、今まで全然運動をやっていないので、多分やりすぎな部類に入っているかもです。
すこしばかり、運動というものを毎日に組み込めた事が、ウレしいだけなんだと思います。
明日はセーブしよう・・・と、一応思っています。
ケガはしたくない、本当に！
明日からは、ゆっくり、のんびり行きます(^^)
では、またね(*^^*)
