本当に好きなことは肩書きの裏側にあるらしい

米国フロリダ州在住7年目。不快なことを快に持っていくブログ♪ #アメリカ #フロリダ #海外出張 #バレットジャーナル #手帳 #オートミール #プロテイン

【バレットジャーナル公開中】今月の振り返りパート3!運動を楽しくする方法

こんにちは。

オートミール主婦です。

 

昨日おとといの記事で、今月の目標の振り返りをしました。

(月の途中で進歩を確認し軌道修正をするため)

 

今日はその続き記事パート3になります。

 

パート1の振り返り記事はこちらです↓

www.oatmeal.tokyo

 

 

パート2の振り返り記事はこちらです↓

www.oatmeal.tokyo

 

 

今日はパート3、最後の振り返りをスタートします。

 

【バレットジャーナル公開中】今月の振り返りパート3!運動を楽しくする方法

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バレットジャーナルでPDCAを意識して振り返りをしています

今月の目標は、

 

①ブログへのアウトプットを多くするための環境整備をする

 

②英語の勉強を毎日できるように環境整備をする

 

③首肩のコリ、腰痛のセルフケアをする

 

④日々の何かをやめて、運動時間を確保し、楽しくする工夫をする

 

でした。

 

きのうまでで、①~③項目を振り返ったので、今日はを振り返ります。

 

 

 振り返り④日々の何かをやめて、運動時間を確保し、楽しくする工夫をする

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どうやったら運動できるか?!

 

運動がそれほど好きではない私の大きな課題なんです!

 

雨が降れば、「今日のウォーキングはやめよう」と思うし、なんとなくダルければ、「まぁイイか」と座ってブログを読んだり読書をしたり。。。

 

 

面倒くさがり屋なんです。

 

 

 だから、運動するためには、面倒くさいと思わないほどに(息を吸って吐くようにできるレベルに)ハードルを落とし込む必要がある!

 

 

・・・ということで、一番最初にやったことは、

 

運動のはじめの一歩

 

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①朝のウォーキングは、セロトニン(ストレスに対応、幸せホルモンとも呼ばれる)ゲットすることを目的にして、太陽を浴びるために、5分でいいから家を出れば合格とした!(ぶっちゃけ、ウォーキングとは呼ばないレベル。家のまわりをウロつくだけでOKとした)

 

 

 

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筋トレ系のはじめの一歩として、スクワットを習慣化するために、ハミガキの時に、5回だけスクワットをすることにした。(洗面台の鏡にマステでスクワット5回と書いて貼った)

 

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同じ目標を持った5人でチームを作る

 

 「みんチャレ」アプリを登録して、毎日「今日は3000歩、歩きましたよー」などと報告することを日課にした。

 

 

 

運動のビフォー・アフター

 はじめの一歩は小さなものでした。

 

・・・が、20日ほど続けていく内に、雪だるま式に大きくなっています(本人が一番驚いている!)

 

ビフォー・アフターはこんな感じ。

 

☆朝のウォーキング

 

5分 → 15分

 

 

☆筋トレ系

 

スクワット

1日合計15回 → 50回(筋肉痛の時は休んでいる)

 

スクワット以外に、毎日、腕、肩、背中、胸、腹筋を分割して1-2種類をその日の気分でやる。

 

 

☆有酸素系

 

・エア縄跳び 50回x3ぐらい(縄跳びは持たずに、持ったフリして飛ぶ)

 

・午後のウォーキング 30分ぐらい

歩数を「みんチャレ」で発表するので、歩数かせぎのために、好きなyoutubeを聴きながら歩くようにしてみました。

 

実は有酸素系は、「疲れるだろうな~」と思って、最初は予定していなかったのですが、筋トレをやりだしたら、なんだか勢い?が出て、トライしてみたくなりました。

 

 

1月の振り返り【まとめ】

 

まさかの「運動の習慣化」が出来そうな気配がしてきました。

これは奇跡マボロシか?

 

調子こいてケガをしそうなほど、モチベーションが上がっているので、夫に「もう今日はこれぐらいにしておいたほうがイイ、やりすぎ!」と言われます。

 

無理は決してしていないけど、今まで全然運動をやっていないので、多分やりすぎな部類に入っているかもです。

 

すこしばかり、運動というものを毎日に組み込めた事が、ウレしいだけなんだと思います。

 

明日はセーブしよう・・・と、一応思っています。

 

 

ケガはしたくない、本当に!

明日からは、ゆっくり、のんびり行きます(^^)

 

 

では、またね(*^^*)