将来身につけたい能力や運動を習慣化させたい！デイリーページに書き込むだけの簡単な方法（バレットジャーナル式ノートで管理中）
習慣化したいことを デイリーページ（１日１ページ）で管理するようになってから、５０代主婦の私でも、習慣化への成功率が２倍以上になったので報告します(^^)
習慣化するのって、だいたい約３週間ほどかかりますよね。
今までは、途中であきらめてしまって、なかなか習慣化が身につかず、自分の意志の弱さを感じるばかり。
でも、ダメながらも、あきらめたくない。
習慣化が出来ていないと、行動を始めるまでに、意思の力が大量に必要で、頭も身体も疲労してしまう。
こんなにエネルギーを費やしていたら、すぐに疲れてしまって、やりたい事に時間を使えないし、一日の疲労が大きくなるばかり。
だから、将来、身につけたい能力の「勉強」や健康維持のための「運動」を、どうしても習慣化したかったんです。
実際に毎日、チャレンジを続けて、これなら続けられる！
と感じた方法を今日は報告します。
やり方はとっても簡単です。
色ペンで枠を３つ作る
- その日のページ、一番上に色ペンで枠をあらかじめ３つ書く
枠内に習慣化したい行動を記入
- 習慣化したい行動を３つ決め、枠内に記入する
習慣化まで約３週間チャンレンジ
- 毎日、枠を先に書いてから、行動内容を書き、チャレンジする
この行動を約３週間続けられると、ほぼ習慣化してしまいます。
しかしながら、日々の忙しさや体調には波があり、「あ～、今日は無理かも・・・」という時が、必ず出てきてしまう(-_-)
こんな時は微調整することで乗り切ります。
乗り切り方法
「今日は体力的にダメだ、とてもヤル気になれない(-_-)」
と、感じたら、すぐさま、行動内容のハードルを一気に下げます。
例えば・・・
習慣化したい行動が
「英語勉強を３０分やる」
の場合・・・
でも、今日はヤル気も時間もない・・・(>-<)
そんな時は
『英語勉強は５分でOK』にハードルを一気に下げます。
（一気に・・・という所が重要）
病気で寝込んでいるなら仕方ないけど、一日の内、５分も使えないという内容のものは、そもそも、自分の将来にとって、大事な行動ではないかも知れない。
その能力を身に付けなくても、将来楽しく過ごせるかもしれない。
と、少し冷静に考えて
「やめちゃう？」
「どうする私？」
と心に聞けば、やるか やらないかは、ハッキリ答えが出てしまう。
＞＞＞
上記を約３週間、実行すると、２週間を過ぎたあたりから、行動を起こす時に苦しくなくなります。
苦しくなくなってから、最後のダメ押しのごとく、あと１週間チャレンジ。
私の場合、２週間～３週間の間に、ほぼ習慣化することが多いです。
習慣化したと感じる瞬間
毎朝ノートに書く時
「もう書かなくても絶対やるの決まっているから、そろそろ新しい行動を書こうかな」と、頭と身体が反応する瞬間がきます。
楽に行動を起こせるようになった自分が嬉しくて、思わずニヤついたり(^_^)v
長い人生に思えても、残り時間を考えると、まだまだやりたい事がたくさんある。
「今日が一番若いんだよな～！」
と、リラックスしてコーヒー飲みながら、ノートを書く時間が大好きです！！
![バレットジャーナル活用術 シンプルなのに驚くほどうまくいく！ ノートとペンで [ ねこねこ ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/8182/9784844368182.jpg?_ex=128x128 "バレットジャーナル活用術 シンプルなのに驚くほどうまくいく！ ノートとペンで [ ねこねこ ]")
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